Montées de genoux marchées (A-march)
Éducatif / Débutant / 3 × 20 m
Piste / Éducatif / Débutant
Sauts pogo
Petits sauts rapides sur l’avant des pieds, jambes presque tendues. Ils rendent les chevilles et les tendons d’Achille plus raides et plus élastiques, ce qui rend chaque foulée plus économique.
- Volume
- 3 × 20 sauts
- Récup
- 60 s
Comment le faire
- Tiens-toi grand, pieds écartés de la largeur des hanches, genoux presque tendus.
- Rebondis en utilisant seulement les chevilles, avec le moins de temps possible au sol.
- Garde les talons juste au-dessus du sol et les bras relâchés ou légèrement balancés.
Conseils
- Rapide et silencieux : imagine que le sol est brûlant.
- Si les talons s’écrasent au sol, fais des sauts plus petits.
