Marcha A (A-march)
Educativo / Iniciante / 3 × 20 m
Pista / Educativo / Iniciante
Saltos pogo
Saltos pequenos e rápidos na ponta dos pés, com as pernas quase estendidas. Deixam os tornozelos e os tendões de Aquiles mais rígidos e elásticos, o que torna cada passada mais econômica.
- Volume
- 3 × 20 saltos
- Descanso
- 60 s
Como fazer
- Fique em pé, bem alto, com os pés na largura do quadril e os joelhos quase estendidos.
- Quique para cima e para baixo usando só os tornozelos, ficando o menor tempo possível no chão.
- Mantenha os calcanhares logo acima do chão e os braços soltos ou balançando de leve.
Dicas
- Rápido e silencioso: pense que o chão está quente.
- Se os calcanhares baterem no chão, faça saltos menores.
