A-march
Άσκηση τεχνικής / Αρχάριος / 3 × 20 m
Στίβος / Άσκηση τεχνικής / Αρχάριος
Αναπηδήσεις pogo
Μικρά, γρήγορα άλματα στα μπροστινά μέρη των πελμάτων με σχεδόν τεντωμένα πόδια. Κάνουν τις ποδοκνημικές και τους αχίλλειους τένοντες πιο άκαμπτους και ελαστικούς, ώστε κάθε βήμα του τρεξίματος να κοστίζει λιγότερο.
- Όγκος
- 3 × 20 άλματα
- Διάλειμμα
- 60 s
Εκτέλεση
- Στάσου ψηλά με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων και τα γόνατα σχεδόν τεντωμένα.
- Αναπήδα πάνω-κάτω μόνο από τις ποδοκνημικές, μένοντας όσο λιγότερο γίνεται στο έδαφος.
- Κράτα τις φτέρνες λίγο πάνω από το έδαφος και τα χέρια χαλαρά ή με ελαφριά αιώρηση.
Συμβουλές
- Γρήγορα και αθόρυβα: σαν να καίει το έδαφος.
- Αν οι φτέρνες «σκάνε» κάτω, κάνε τα άλματα μικρότερα.
