Dráha / Cvičenie / Začiatočník

Pogo poskoky

Malé, rýchle poskoky na prednej časti chodidiel s takmer vystretými nohami. Robia členky a Achillove šľachy tuhšími a pružnejšími, takže každý bežecký krok stojí menej energie.

Objem

3 × 20 poskokov

Pauza

60 s

Ako na to

1. Postav sa vzpriamene, chodidlá na šírku bedier, kolená takmer vystreté.
2. Poskakuj hore a dole len z členkov a na zemi zotrvaj čo najkratšie.
3. Päty drž tesne nad zemou, ruky uvoľnené alebo zľahka švihajúce.

Tipy

• Rýchlo a potichu: predstav si, že zem je horúca.
• Ak ti päty dopadajú na zem, zmenši poskoky.

Vhodné pre

• Šprint
• Vytrvalostný beh
• Volejbal (výskok a smeč)
• Basketbal (výskok a zmena smeru)

Otvoriť v aplikácii