Pista / Esercizio tecnico / Avanzato

Corsa balzata

Falcate di corsa esagerate con una lunga fase di volo. Sviluppa la potenza e la rigidità di ogni spinta.

Volume

4 × 30 m

Recupero

90 s

Come si esegue

1. Arriva di corsa, poi spingi forte con una gamba e porta l'altro ginocchio avanti e in alto.
2. Resta sospeso in aria, poi atterra sull'avampiede della gamba avanti, sotto il corpo.
3. Riparti subito nel balzo successivo; muovi le braccia con ampiezza.

Consigli

• Atterra e riparti rapidamente, senza affondare nell'atterraggio.
• Fallo su erba o in pista, da riposato, all'inizio della sessione.

Utile per

• Sprint
• Pallavolo (salto e schiacciata)
• Basket (salto e cambio di direzione)

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