Pista / Educativo / Avançado

Saltos alternados (multissaltos)

Passadas de corrida exageradas, com uma fase aérea longa. Desenvolve a potência e a rigidez de cada impulsão.

Volume

4 × 30 m

Descanso

90 s

Como fazer

1. Chegue trotando, então impulsione forte com uma perna e leve o outro joelho para a frente e para cima.
2. Fique no ar e aterrisse com a planta do pé da frente sob o corpo.
3. Impulsione direto para o próximo salto; balance bem os braços.

Dicas

• Aterrisse e saia rápido; sem afundar na aterrissagem.
• Faça na grama ou na pista, descansado, no início do treino.

Ideal para

• Sprint (velocidade)
• Vôlei (salto e ataque)
• Basquete (salto e corte)

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