Dráha / Dril / Pokročilý

Odpichy

Přehnaně dlouhé běžecké kroky s dlouhou letovou fází. Budují sílu a pružnost každého odrazu.

Dávka

4 × 30 m

Pauza

90 s

Jak na to

1. Přiběhni volně, pak se silně odraz jednou nohou a koleno druhé vytáhni vpřed a nahoru.
2. Vydrž ve vzduchu a dopadni na přední část chodidla přední nohy pod tělo.
3. Hned se odraz do dalšího odpichu; paže švihají široce.

Tipy

• Rychle dopadni a hned se odraz; neprosedávej do dopadu.
• Dělej je na trávě nebo na dráze, odpočatý, na začátku tréninku.

Hodí se pro

• Sprint
• Volejbal (výskok a smeč)
• Basketbal (výskok a změna směru)

Otevřít v aplikaci