Laufbahn / Drill / Profi

Sprunglauf

Übertriebene Laufschritte mit langer Flugphase. Baut Kraft und Steifigkeit für jeden Abdruck auf.

Umfang

4 × 30 m

Pause

90 s

Ausführung

1. Lauf an, dann stoß dich kräftig von einem Bein ab und zieh das andere Knie nach vorn oben.
2. Bleib in der Luft und lande dann auf dem Ballen des vorderen Fußes unter dem Körper.
3. Spring direkt in den nächsten Sprung ab; schwing die Arme weit mit.

Tipps

• Schnell landen und abspringen; nicht in die Landung einsinken.
• Auf Rasen oder der Bahn, ausgeruht und früh in der Einheit.

Gut für

• Sprint
• Volleyball (Sprung & Angriffsschlag)
• Basketball (Sprung & Richtungswechsel)

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