Dráha / Cvičenie / Pokročilý

Skokový beh

Prehnane dlhé bežecké kroky s dlhou letovou fázou. Buduje silu a tuhosť každého odrazu.

Objem

4 × 30 m

Pauza

90 s

Ako na to

1. Rozbehni sa klusom, potom sa silno odraz z jednej nohy a druhé koleno vyšvihni vpred a hore.
2. Vo vzduchu sa na chvíľu vznášaj, potom dopadni na prednú časť prednej nohy pod telo.
3. Hneď sa odraz do ďalšieho skoku; ruky švihaj vo veľkom rozsahu.

Tipy

• Dopad a odraz rýchlo; neprepadaj sa do dopadu.
• Rob to na tráve alebo na dráhe, oddýchnutý, na začiatku tréningu.

Vhodné pre

• Šprint
• Volejbal (výskok a smeč)
• Basketbal (výskok a zmena smeru)

Otvoriť v aplikácii