Piscine / Éducatif / Débutant

Poussée au mur et coulée

Une poussée puissante au mur vers la position hydrodynamique la plus serrée possible. Chaque longueur commence par là ; une bonne coulée, c’est de la vitesse gratuite.

Volume

8 poussées, glisse le plus loin possible

Récup

Retour en marchant

Comment le faire

1. Tiens le mur, descends sous l’eau, pieds à plat contre le mur et genoux fléchis.
2. Superpose les mains, serre les oreilles avec les bras et pousse fort.
3. Glisse jambes serrées et pointes de pied tendues jusqu’à ralentir, puis mets-toi debout.

Conseils

• Pousse légèrement vers le bas, pas vers la surface.
• Mesure-la : repère jusqu’où tu glisses et essaie de faire mieux.

Idéal pour

• Crawl
• Papillon
• Dos crawlé
• Brasse

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