Πισίνα / Άσκηση τεχνικής / Αρχάριος

Ώθηση και ολίσθηση

Δυνατή ώθηση από τον τοίχο στην πιο σφιχτή υδροδυναμική θέση που μπορείς. Κάθε μήκος ξεκινά έτσι· μια καλή ώθηση είναι δωρεάν ταχύτητα.

Όγκος

8 ωθήσεις, ολίσθηση όσο πιο μακριά μπορείς

Διάλειμμα

Επιστροφή με περπάτημα

Εκτέλεση

1. Κρατήσου από τον τοίχο και βούλιαξε κάτω από το νερό, με τα πέλματα επίπεδα στον τοίχο και τα γόνατα λυγισμένα.
2. Βάλε τις παλάμες τη μία πάνω στην άλλη, σφίξε τα αυτιά με τα χέρια και σπρώξε δυνατά.
3. Γλίστρησε με τα πόδια ενωμένα και τις μύτες τεντωμένες μέχρι να επιβραδύνεις, και μετά σήκω όρθιος.

Συμβουλές

• Σπρώξε ελαφρά προς τα κάτω, όχι προς την επιφάνεια.
• Μέτρησέ το: σημείωσε πόσο μακριά γλιστράς και προσπάθησε να το ξεπεράσεις.

Κατάλληλη για

• Ελεύθερο (κρόουλ)
• Πεταλούδα
• Ύπτιο
• Πρόσθιο

Άνοιγμα στην εφαρμογή