Becken / Drill / Einsteiger

Abstoß und Gleiten in Streckhaltung

Ein kräftiger Abstoß von der Wand in die engste mögliche Streckhaltung. Damit beginnt jede Bahn; ein guter Abstoß ist geschenktes Tempo.

Umfang

8 Abstöße, so weit wie möglich gleiten

Pause

Zurückgehen

Ausführung

1. Halt dich an der Wand fest und tauch ab, die Füße flach an der Wand, die Knie gebeugt.
2. Hände übereinander, Arme an die Ohren pressen und kräftig abstoßen.
3. Gleite mit geschlossenen Beinen und gestreckten Zehen, bis du langsamer wirst, dann stell dich hin.

Tipps

• Stoß dich leicht nach unten ab, nicht zur Oberfläche.
• Miss es: Merk dir, wie weit du gleitest, und versuch es zu übertreffen.

Gut für

• Kraul (Freistil)
• Schmetterling (Delfin)
• Rücken
• Brust

In der App öffnen