Montées de genoux marchées (A-march)
Éducatif / Débutant / 3 × 20 m
Piste / Éducatif / Intermédiaire
Skipping en puissance
Sautiller le plus haut possible avec une forte montée de genou et un grand balancé de bras. Ça apprend à pousser fort dans le sol et à transmettre la force vers le haut.
- Volume
- 3 × 20 m
- Récup
- 60 s
Comment le faire
- Avance en sautillant et, à chaque saut, repousse fort le sol avec la jambe d’appui.
- Monte haut le genou et le bras opposés, comme pour attraper quelque chose au-dessus de toi.
- Réceptionne-toi en douceur sur l’avant du pied et enchaîne directement le saut suivant.
Conseils
- Cherche la hauteur, pas la distance.
- Le balancé de bras te soulève : lance-le haut et vite.
