Στίβος / Άσκηση τεχνικής / Μέσος

Αναπηδήσεις ισχύος

Αναπηδήσεις για ύψος με δυνατό ανέβασμα του γονάτου και αιώρηση του χεριού. Σε μαθαίνουν να σπρώχνεις δυνατά το έδαφος και να μεταφέρεις τη δύναμη προς τα πάνω.

Όγκος

3 × 20 m

Διάλειμμα

60 s

Εκτέλεση

1. Προχώρα με αναπηδήσεις και σε κάθε μία σπρώξε δυνατά το έδαφος με το πόδι στήριξης.
2. Οδήγησε ψηλά το αντίθετο γόνατο και χέρι, σαν να πας να πιάσεις κάτι από πάνω σου.
3. Προσγειώσου μαλακά στο μπροστινό μέρος του πέλματος και πέρνα αμέσως στην επόμενη αναπήδηση.

Συμβουλές

• Στόχος το ύψος, όχι η απόσταση.
• Η αιώρηση του χεριού σε σηκώνει: κάν' τη ψηλή και γρήγορη.

Κατάλληλη για

• Σπριντ
• Βόλεϊ (άλμα & καρφί)
• Μπάσκετ (άλμα & αλλαγή κατεύθυνσης)
• Ποδόσφαιρο

Άνοιγμα στην εφαρμογή