Montées de genoux marchées (A-march)
Éducatif / Débutant / 3 × 20 m
Piste / Éducatif / Débutant
Montées de genoux
Courir sur place ou en avançant lentement avec des montées de genoux hautes et rapides. Ça travaille la fréquence des appuis et la vitesse des fléchisseurs de hanche.
- Volume
- 3 × 15 m
- Récup
- Retour en marchant
Comment le faire
- Cours bien grandi sur l’avant des pieds, en avançant à peine.
- Monte les genoux à hauteur de hanche le plus vite possible, l’un après l’autre.
- Balance les bras depuis l’épaule, en rythme avec les jambes.
Conseils
- La vitesse des jambes compte plus que la distance parcourue.
- Ne te penche pas en arrière pour monter les genoux plus haut.
