Στίβος / Άσκηση τεχνικής / Αρχάριος

Ψηλά γόνατα

Τρέξιμο επί τόπου ή αργά προς τα μπρος με γρήγορο, ψηλό ανέβασμα των γονάτων. Εξασκεί γρήγορη εναλλαγή των ποδιών και ταχύτητα στους καμπτήρες του ισχίου.

Όγκος

3 × 15 m

Διάλειμμα

Επιστροφή με περπάτημα

Εκτέλεση

1. Τρέξε ψηλά στα μπροστινά μέρη των πελμάτων, προχωρώντας μόνο λίγο μπροστά.
2. Ανέβασε τα γόνατα στο ύψος του ισχίου όσο πιο γρήγορα μπορείς, το ένα μετά το άλλο.
3. Κίνησε τα χέρια από τους ώμους, στον ρυθμό των ποδιών.

Συμβουλές

• Μετράει η ταχύτητα των ποδιών, όχι η απόσταση που καλύπτεις.
• Μη γέρνεις πίσω για να ανεβάσεις τα γόνατα ψηλότερα.

Κατάλληλη για

• Σπριντ
• Ποδόσφαιρο
• Μπάσκετ (άλμα & αλλαγή κατεύθυνσης)
• Τένις (σερβίς & χτυπήματα)

Άνοιγμα στην εφαρμογή