Laufbahn / Drill / Einsteiger

Schnelles Knieheben

Auf der Stelle oder langsam vorwärts laufen mit schnellem, hohem Kniehub. Trainiert eine schnelle Beinfrequenz und flinke Hüftbeuger.

Umfang

3 × 15 m

Pause

Zurückgehen

Ausführung

1. Lauf aufrecht auf den Fußballen und komm dabei nur wenig vorwärts.
2. Zieh die Knie so schnell wie möglich im Wechsel auf Hüfthöhe.
3. Schwing die Arme aus der Schulter im Takt der Beine.

Tipps

• Die Schnelligkeit der Beine zählt mehr als die zurückgelegte Strecke.
• Nicht nach hinten lehnen, um die Knie höher zu bekommen.

Gut für

• Sprint
• Fußball
• Basketball (Sprung & Richtungswechsel)
• Tennis (Aufschlag & Grundschläge)

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