Dráha / Dril / Začátečník

Liftink

Běh na místě nebo pomalu vpřed s rychlým a vysokým zvedáním kolen. Trénuje rychlou frekvenci nohou a rychlost flexorů kyčle.

Dávka

3 × 15 m

Pauza

Návrat chůzí

Jak na to

1. Běž vzpřímeně po přední části chodidel a posouvej se vpřed jen málo.
2. Co nejrychleji střídavě vytahuj kolena do výšky kyčlí.
3. Paže pracují z ramen v rytmu nohou.

Tipy

• Rychlost nohou je důležitější než uběhnutá vzdálenost.
• Nezakláněj se, abys dostal kolena výš.

Hodí se pro

• Sprint
• Fotbal
• Basketbal (výskok a změna směru)
• Tenis (podání a údery od základní čáry)

Otevřít v aplikaci