Dráha / Cvičenie / Začiatočník

Lifting

Beh na mieste alebo pomaly vpred s rýchlym, vysokým zdvíhaním kolien. Trénuje rýchlu frekvenciu nôh a rýchlosť bedrových flexorov.

Objem

3 × 15 m

Pauza

Návrat chôdzou

Ako na to

1. Bež vzpriamene na prednej časti chodidiel a posúvaj sa vpred len trochu.
2. Kolená dvíhaj do výšky bedier čo najrýchlejšie, jedno za druhým.
3. Ruky švihaj z ramien v rytme nôh.

Tipy

• Rýchlosť nôh je dôležitejšia ako prejdená vzdialenosť.
• Nezakláňaj sa, aby si dostal kolená vyššie.

Vhodné pre

• Šprint
• Futbal
• Basketbal (výskok a zmena smeru)
• Tenis (podanie a údery od základnej čiary)

Otvoriť v aplikácii