Marcha A (A-march)
Educativo / Iniciante / 3 × 20 m
Pista / Educativo / Iniciante
Elevação de joelhos (high knees)
Correr no lugar ou avançando devagar, subindo os joelhos alto e rápido. Treina a frequência rápida das pernas e a velocidade dos flexores do quadril.
- Volume
- 3 × 15 m
- Descanso
- Volte caminhando
Como fazer
- Corra com a postura alta, na ponta dos pés, avançando só um pouco.
- Suba os joelhos até a altura do quadril o mais rápido que puder, um após o outro.
- Balance os braços a partir do ombro, no ritmo das pernas.
Dicas
- A velocidade das pernas importa mais que a distância percorrida.
- Não incline para trás para subir mais os joelhos.
