Piste / Éducatif / Débutant

Talons-fesses

Petites foulées rapides où le talon remonte vers les fesses. Ça échauffe les ischio-jambiers et apprend un retour de jambe court et rapide.

Volume

3 × 20 m

Récup

Retour en marchant

Comment le faire

1. Trottine lentement, bien grandi.
2. Remonte chaque talon vers les fesses quand le pied quitte le sol.
3. Garde les genoux orientés vers le bas et des appuis rapides.

Conseils

• Pieds rapides, peu d’avancée.
• Les bras se balancent, relâchés, comme en course.

Idéal pour

• Course de fond
• Sprint
• Trail & randonnée

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