Στίβος / Άσκηση τεχνικής / Αρχάριος

Φτέρνες στους γλουτούς

Γρήγορα βήματα τροχάδην όπου η φτέρνα τινάζεται προς τους γλουτούς. Ζεσταίνει τους οπίσθιους μηριαίους και διδάσκει γρήγορη, κοντή επαναφορά του ποδιού.

Όγκος

3 × 20 m

Διάλειμμα

Επιστροφή με περπάτημα

Εκτέλεση

1. Τρέξε αργά τροχάδην με ψηλή στάση σώματος.
2. Τίναξε κάθε φτέρνα προς τους γλουτούς καθώς το πόδι φεύγει από το έδαφος.
3. Τα γόνατα δείχνουν προς τα κάτω και τα βήματα είναι γρήγορα.

Συμβουλές

• Γρήγορα πόδια, λίγη πρόοδος μπροστά.
• Τα χέρια κινούνται χαλαρά, όπως στο τρέξιμο.

Κατάλληλη για

• Τρέξιμο αποστάσεων
• Σπριντ
• Ορεινό τρέξιμο & πεζοπορία

Άνοιγμα στην εφαρμογή