Dráha / Dril / Začátečník

Zakopávání

Rychlé klusové kroky, při kterých pata vyletí k hýždím. Zahřeje hamstringy a učí rychlý, krátký návrat nohy.

Dávka

3 × 20 m

Pauza

Návrat chůzí

Jak na to

1. Pomalu klusej ve vzpřímeném držení.
2. Když chodidlo opouští zem, švihni patou k hýždím.
3. Kolena míří dolů a kroky jsou rychlé.

Tipy

• Rychlé nohy, malý posun vpřed.
• Paže švihají uvolněně jako při běhu.

Hodí se pro

• Vytrvalostní běh
• Sprint
• Trailový běh a turistika

Otevřít v aplikaci