Anfersen (calcanhar ao glúteo) — posição inicial — Início

Anfersen (calcanhar ao glúteo) — posição final — Fim

Pista / Educativo / Iniciante

Anfersen (calcanhar ao glúteo)

Trote de passos rápidos em que o calcanhar sobe em direção ao glúteo. Aquece os posteriores de coxa e ensina uma recuperação curta e rápida da perna.

Volume: 3 × 20 m
Descanso: Volte caminhando

Como fazer

Trote devagar com a postura alta.
Leve cada calcanhar em direção ao glúteo quando o pé sai do chão.
Mantenha os joelhos apontando para baixo e os passos rápidos.

Dicas

Pés rápidos, pouco avanço.
Os braços balançam soltos, como na corrida.

Ideal para