Dráha / Cvičenie / Začiatočník

Zakopávanie

Rýchle klusové kroky, pri ktorých päta vyletí k zadku. Rozohreje hamstringy a učí rýchly, krátky prenos nohy.

Objem

3 × 20 m

Pauza

Návrat chôdzou

Ako na to

1. Pomaly klusaj so vzpriameným držaním tela.
2. Keď chodidlo opúšťa zem, švihni pätou k zadku.
3. Kolená smerujú dole a kroky sú rýchle.

Tipy

• Rýchle nohy, malý posun vpred.
• Ruky švihajú uvoľnene ako pri behu.

Vhodné pre

• Vytrvalostný beh
• Šprint
• Trailový beh a turistika

Otvoriť v aplikácii