Montées de genoux marchées (A-march)
Éducatif / Débutant / 3 × 20 m
Piste / Éducatif / Débutant
Course arrière
Courir à reculons sur l’avant des pieds. Ça travaille les quadriceps et les mollets avec peu de charge sur les genoux, et entraîne les appuis de nombreux sports collectifs.
- Volume
- 3 × 20 m
- Récup
- Retour en marchant
Comment le faire
- Vérifie que le terrain derrière toi est dégagé et plat.
- Penche-toi légèrement en avant et cours à reculons, en allongeant chaque pied vers l’arrière et en te posant sur l’avant du pied.
- Garde des pas courts et rapides et les bras qui se balancent comme en course normale.
Conseils
- Regarde de temps en temps par-dessus l’épaule.
- Repousse le sol vers l’avant à chaque pas.
