Bieżnia / Ćwiczenie / Początkujący

Bieg tyłem

Bieg tyłem na przodostopiu. Angażuje mięśnie czworogłowe i łydki przy małym obciążeniu kolan i trenuje pracę nóg z wielu gier zespołowych.

Objętość

3 × 20 m

Przerwa

Powrót marszem

Jak wykonać

1. Sprawdź, czy droga za tobą jest wolna i równa.
2. Lekko pochyl się do przodu i biegnij tyłem, sięgając każdą stopą do tyłu i lądując na przodostopiu.
3. Kroki krótkie i szybkie, ręce pracują jak w zwykłym biegu.

Wskazówki

• Co jakiś czas spójrz przez ramię.
• Każdym krokiem odpychaj podłoże do przodu.

Dobre dla

• Biegi długodystansowe
• Piłka nożna
• Koszykówka (wyskok i zwód)
• Tenis (serwis i uderzenia z głębi kortu)

Otwórz w aplikacji