Laufbahn / Drill / Einsteiger

Rückwärtslaufen

Rückwärts auf den Fußballen laufen. Trainiert Oberschenkel und Waden bei geringer Kniebelastung und schult die Beinarbeit vieler Mannschaftssportarten.

Umfang

3 × 20 m

Pause

Zurückgehen

Ausführung

1. Prüf, dass der Weg hinter dir frei und eben ist.
2. Leicht nach vorn lehnen und rückwärts laufen: jeden Fuß nach hinten setzen und auf dem Ballen landen.
3. Kurze, schnelle Schritte; die Arme schwingen wie beim normalen Laufen.

Tipps

• Ab und zu über die Schulter schauen.
• Mit jedem Schritt den Boden nach vorn wegdrücken.

Gut für

• Langstreckenlauf
• Fußball
• Basketball (Sprung & Richtungswechsel)
• Tennis (Aufschlag & Grundschläge)

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