Dráha / Dril / Začátečník

Běh pozpátku

Běh pozpátku po přední části chodidel. Zapojí kvadricepsy a lýtka s malou zátěží kolen a trénuje práci nohou z mnoha kolektivních sportů.

Dávka

3 × 20 m

Pauza

Návrat chůzí

Jak na to

1. Zkontroluj, že cesta za tebou je volná a rovná.
2. Mírně se předkloň a běž pozpátku; každou nohou sahej dozadu a dopadej na přední část chodidla.
3. Kroky drž krátké a rychlé, paže pracují jako při normálním běhu.

Tipy

• Občas se ohlédni přes rameno.
• Každým krokem odtlač zem dopředu.

Hodí se pro

• Vytrvalostní běh
• Fotbal
• Basketbal (výskok a změna směru)
• Tenis (podání a údery od základní čáry)

Otevřít v aplikaci