Dráha / Cvičenie / Začiatočník

Beh pospiatky

Beh pospiatky na prednej časti chodidiel. Posilňuje štvorhlavé svaly a lýtka s malou záťažou na kolená a trénuje prácu nôh z mnohých kolektívnych športov.

Objem

3 × 20 m

Pauza

Návrat chôdzou

Ako na to

1. Skontroluj, či je dráha za tebou voľná a rovná.
2. Mierne sa predkloň a bež pospiatky, každou nohou siahni dozadu a dopadni na prednú časť chodidla.
3. Kroky drž krátke a rýchle, ruky švihaj ako pri normálnom behu.

Tipy

• Z času na čas sa pozri cez rameno.
• Každým krokom odtláčaj zem dopredu.

Vhodné pre

• Vytrvalostný beh
• Futbal
• Basketbal (výskok a zmena smeru)
• Tenis (podanie a údery od základnej čiary)

Otvoriť v aplikácii