Pista / Educativo / Iniciante

Corrida de costas

Correr de costas na ponta dos pés. Trabalha o quadríceps e as panturrilhas com pouca carga nos joelhos e treina o trabalho de pés de muitos esportes coletivos.

Volume

3 × 20 m

Descanso

Volte caminhando

Como fazer

1. Confira se o caminho atrás de você está livre e plano.
2. Incline-se levemente para a frente e corra de costas, levando cada pé para trás e pisando com a planta do pé.
3. Mantenha os passos curtos e rápidos e os braços balançando como na corrida normal.

Dicas

• Olhe por cima do ombro de vez em quando.
• Empurre o chão para a frente a cada passo.

Ideal para

• Corrida de longa distância
• Futebol
• Basquete (salto e corte)
• Tênis (saque e golpes de fundo)

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