Pista / Ejercicio técnico / Principiante

Carrera hacia atrás

Correr hacia atrás sobre la parte delantera de los pies. Trabaja cuádriceps y gemelos con poca carga en las rodillas, y entrena los desplazamientos de muchos deportes de equipo.

Volumen

3 × 20 m

Descanso

Vuelve andando

Cómo hacerlo

1. Comprueba que el camino detrás de ti está despejado y es llano.
2. Inclínate ligeramente hacia delante y corre hacia atrás, llevando cada pie atrás y apoyando la parte delantera del pie.
3. Mantén los pasos cortos y rápidos y bracea como al correr normalmente.

Consejos

• Mira de vez en cuando por encima del hombro.
• Empuja el suelo hacia delante en cada paso.

Útil para

• Carrera de fondo
• Fútbol
• Baloncesto (salto y cambio de dirección)
• Tenis (saque y golpes de fondo)

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