Στίβος / Άσκηση τεχνικής / Αρχάριος

Τρέξιμο προς τα πίσω

Τρέξιμο προς τα πίσω στα μπροστινά μέρη των πελμάτων. Δουλεύει τετρακέφαλους και γάμπες με μικρό φορτίο στα γόνατα και εξασκεί τη δουλειά ποδιών πολλών ομαδικών αθλημάτων.

Όγκος

3 × 20 m

Διάλειμμα

Επιστροφή με περπάτημα

Εκτέλεση

1. Βεβαιώσου ότι η διαδρομή πίσω σου είναι ελεύθερη και επίπεδη.
2. Γείρε ελαφρά μπροστά και τρέξε προς τα πίσω, απλώνοντας κάθε πόδι πίσω και πατώντας στο μπροστινό μέρος του πέλματος.
3. Κράτα τα βήματα κοντά και γρήγορα και τα χέρια να κινούνται όπως στο κανονικό τρέξιμο.

Συμβουλές

• Κοίτα πού και πού πάνω από τον ώμο σου.
• Σπρώξε το έδαφος προς τα μπρος σε κάθε βήμα.

Κατάλληλη για

• Τρέξιμο αποστάσεων
• Ποδόσφαιρο
• Μπάσκετ (άλμα & αλλαγή κατεύθυνσης)
• Τένις (σερβίς & χτυπήματα)

Άνοιγμα στην εφαρμογή