Ελεύθερο catch-up
Άσκηση τεχνικής / Αρχάριος / 6 × 25 m
Πισίνα / Άσκηση τεχνικής / Αρχάριος
Sculling μπροστά
Μικρές κινήσεις των χεριών σε σχήμα οκτώ, με τα χέρια μπροστά. Το sculling διδάσκει την αίσθηση του νερού, πάνω στην οποία χτίζεται κάθε πιάσιμο.
- Όγκος
- 4 × 25 m
- Διάλειμμα
- 20 s
Εκτέλεση
- Επίπλευσε μπρούμυτα με τα χέρια μπροστά, αγκώνες ελαφρά λυγισμένους και pull buoy ανάμεσα στους μηρούς, αν έχεις.
- Σάρωσε τα χέρια προς τα έξω και προς τα μέσα, λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους, γυρνώντας τις παλάμες ώστε να πιέζουν νερό και στις δύο σαρώσεις.
- Κράτα την κίνηση μικρή και γρήγορη· πρέπει να προχωράς αργά μπροστά.
Συμβουλές
- Η κίνηση βγαίνει από τον πήχη και τον καρπό, όχι από τον ώμο.
- Ανάπνευσε σηκώνοντας το πιγούνι μόνο όσο χρειάζεται ή χρησιμοποίησε αναπνευστήρα.
