Becken / Drill / Einsteiger

Wriggen vorn

Kleine Achterbewegungen der Hände mit den Armen vorn. Wriggen schult das Wassergefühl, auf dem jedes Fassen aufbaut.

Umfang

4 × 25 m

Pause

20 s

Ausführung

1. Lieg in Bauchlage, Arme vorn, Ellbogen leicht gebeugt, wenn vorhanden einen Pull-Buoy zwischen den Oberschenkeln.
2. Führ die Hände etwas breiter als schulterbreit nach außen und innen und dreh die Handflächen so, dass sie in beide Richtungen Wasser drücken.
3. Halte die Bewegung klein und schnell; du solltest langsam vorwärtskommen.

Tipps

• Die Bewegung kommt aus Unterarm und Handgelenk, nicht aus der Schulter.
• Heb zum Atmen das Kinn nur so weit wie nötig oder nutze einen Schnorchel.

Gut für

• Kraul (Freistil)
• Schmetterling (Delfin)
• Brust
• Rücken

In der App öffnen