Piscina / Esercizio tecnico / Intermedio

Gambe in verticale

Gambata in posizione verticale in acqua alta, con la testa fuori. Sviluppa una gambata forte e uniforme in entrambe le direzioni, avanti e indietro.

Volume

6 × 30 s

Recupero

30 s

Come si esegue

1. In acqua alta resta in verticale con le mani sul petto o incrociate sulle spalle.
2. Batti le gambe a stile o a delfino dall'anca, con le gambe tese ma sciolte, tenendo il mento fuori dall'acqua.
3. Per rendere l'esercizio più difficile, solleva le mani fuori dall'acqua.

Consigli

• Calcia indietro con la stessa forza con cui calci in avanti.
• Il corpo resta verticale; non inclinarti all'indietro.

Utile per

• Farfalla
• Stile libero (crawl)
• Remata da surf e pop-up

Apri nell’app