Bazén / Cvičenie / Mierne pokročilý

Vertikálny kop

Kopanie vo vzpriamenej polohe v hlbokej vode s hlavou nad hladinou. Buduje silný, vyrovnaný kop oboma smermi, dopredu aj dozadu.

Objem

6 × 30 s

Pauza

30 s

Ako na to

1. V hlbokej vode zostaň vzpriamený, ruky na hrudníku alebo prekrížené na ramenách.
2. Kopaj kraulové alebo delfínové nohy z bedier, nohy vystreté, ale uvoľnené, brada nad vodou.
3. Ak chceš sťažiť, vystrč ruky z vody.

Tipy

• Dozadu kopaj rovnako silno ako dopredu.
• Telo zostáva zvislé, nezakláňaj sa.

Vhodné pre

• Motýlik
• Kraul
• Pádlovanie na surfe a pop-up

Otvoriť v aplikácii