Bazén / Dril / Mírně pokročilý

Kopání ve svislé poloze

Kopání vzpřímeně v hluboké vodě s hlavou nad hladinou. Buduje silný a vyrovnaný kop oběma směry, vpřed i vzad.

Dávka

6 × 30 s

Pauza

30 s

Jak na to

1. V hluboké vodě zůstaň ve svislé poloze s rukama na hrudníku nebo zkříženýma na ramenou.
2. Kopej kraulové nebo delfíní nohy z kyčle, nohy natažené, ale uvolněné, bradu drž nad vodou.
3. Pro ztížení zvedni ruce nad vodu.

Tipy

• Kopej dozadu stejně silně jako dopředu.
• Tělo zůstává svislé; nezakláněj se.

Hodí se pro

• Motýlek
• Kraul (volný způsob)
• Pádlování na surfu a pop-up

Otevřít v aplikaci