Becken / Drill / Fortgeschritten

Vertikaler Beinschlag

Beinschlag aufrecht im tiefen Wasser, der Kopf über der Oberfläche. Baut einen kräftigen, gleichmäßigen Beinschlag in beide Richtungen auf, nach vorn und nach hinten.

Umfang

6 × 30 s

Pause

30 s

Ausführung

1. Bleib im tiefen Wasser aufrecht, die Hände auf der Brust oder vor den Schultern gekreuzt.
2. Mach Kraul- oder Delfinbeinschlag aus der Hüfte, Beine gestreckt, aber locker; das Kinn bleibt über Wasser.
3. Schwerer wird es, wenn du die Hände aus dem Wasser hebst.

Tipps

• Schlag nach hinten genauso kräftig wie nach vorn.
• Der Körper bleibt senkrecht; lehn dich nicht zurück.

Gut für

• Schmetterling (Delfin)
• Kraul (Freistil)
• Surf-Paddeln & Pop-up

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