Πισίνα / Άσκηση τεχνικής / Μέσος

Κάθετο λάκτισμα

Λάκτισμα σε όρθια θέση σε βαθιά νερά, με το κεφάλι έξω από το νερό. Χτίζει δυνατό, ισορροπημένο λάκτισμα και προς τις δύο κατευθύνσεις, μπροστά και πίσω.

Όγκος

6 × 30 s

Διάλειμμα

30 s

Εκτέλεση

1. Σε βαθιά νερά, μείνε όρθιος με τα χέρια στο στήθος ή σταυρωμένα στους ώμους.
2. Κάνε εναλλασσόμενο λάκτισμα ή λάκτισμα δελφινιού από το ισχίο, με τα πόδια τεντωμένα αλλά χαλαρά, κρατώντας το πιγούνι έξω από το νερό.
3. Για πιο δύσκολο, σήκωσε τα χέρια έξω από το νερό.

Συμβουλές

• Κλότσα προς τα πίσω τόσο δυνατά όσο και προς τα μπροστά.
• Το σώμα μένει κάθετο· μη γέρνεις πίσω.

Κατάλληλη για

• Πεταλούδα
• Ελεύθερο (κρόουλ)
• Κωπηλασία στο σερφ & pop-up

Άνοιγμα στην εφαρμογή