Piscina / Ejercicio técnico / Intermedio

Patada vertical

Patada en vertical en aguas profundas con la cabeza fuera del agua. Crea una patada fuerte y equilibrada en ambos sentidos, hacia delante y hacia atrás.

Volumen

6 × 30 s

Descanso

30 s

Cómo hacerlo

1. En aguas profundas, mantente vertical con las manos en el pecho o cruzadas sobre los hombros.
2. Patalea a crol o a delfín desde la cadera, con las piernas estiradas pero sueltas y la barbilla fuera del agua.
3. Para hacerlo más difícil, saca las manos del agua.

Consejos

• Patalea hacia atrás con la misma fuerza que hacia delante.
• El cuerpo se mantiene vertical; no te inclines hacia atrás.

Útil para

• Mariposa
• Crol (estilo libre)
• Remada de surf y pop-up

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