Piscine / Éducatif / Intermédiaire

Battements verticaux

Battements en position verticale en eau profonde, la tête hors de l’eau. Ça construit des jambes puissantes et régulières dans les deux sens, vers l’avant et vers l’arrière.

Volume

6 × 30 s

Récup

30 s

Comment le faire

1. En eau profonde, reste vertical, les mains sur la poitrine ou croisées sur les épaules.
2. Fais des battements de crawl ou de dauphin depuis les hanches, jambes tendues mais souples, le menton hors de l’eau.
3. Pour corser l’exercice, sors les mains de l’eau.

Conseils

• Frappe aussi fort vers l’arrière que vers l’avant.
• Le corps reste vertical ; ne te penche pas en arrière.

Idéal pour

• Papillon
• Crawl
• Rame en surf & take-off

Ouvrir dans l’app