Pernada vertical — posição inicial
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Pernada vertical — posição final
Fim

Piscina / Educativo / Intermediário

Pernada vertical

Pernada em pé na parte funda, com a cabeça fora da água. Desenvolve uma pernada forte e equilibrada nos dois sentidos, para a frente e para trás.

Volume
6 × 30 s
Descanso
30 s

Como fazer

  1. Na parte funda, fique na vertical com as mãos no peito ou cruzadas sobre os ombros.
  2. Faça pernada alternada ou de golfinho a partir do quadril, com as pernas estendidas mas soltas, mantendo o queixo fora da água.
  3. Para dificultar, tire as mãos da água.

Dicas

  • Bata para trás com a mesma força que para a frente.
  • O corpo fica na vertical; não incline para trás.

Ideal para

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