Basen / Ćwiczenie / Średnio zaawansowany

Nogi w pionie

Praca nóg w pozycji pionowej w głębokiej wodzie, z głową nad powierzchnią. Buduje mocną i równą pracę nóg w obu kierunkach, do przodu i do tyłu.

Objętość

6 × 30 s

Przerwa

30 s

Jak wykonać

1. W głębokiej wodzie utrzymuj pionową pozycję z dłońmi na klatce albo skrzyżowanymi na barkach.
2. Pracuj nogami kraulowymi lub delfinowymi z bioder, nogi proste, ale luźne, broda nad wodą.
3. Żeby było trudniej, unieś dłonie nad wodę.

Wskazówki

• Uderzaj do tyłu tak mocno jak do przodu.
• Ciało zostaje w pionie; nie odchylaj się do tyłu.

Dobre dla

• Motylek (delfin)
• Kraul
• Wiosłowanie na desce surfingowej i pop-up

Otwórz w aplikacji