Piscina / Esercizio tecnico / Avanzato

Subacquea a delfino

Gambata a delfino sott'acqua in posizione idrodinamica stretta dopo ogni spinta dal muro. Per la maggior parte dei nuotatori la fase subacquea è la parte più veloce della gara.

Volume

8 × 15 m in subacquea, ritorno nuotando piano

Recupero

30 s

Come si esegue

1. Spingiti dal muro in posizione idrodinamica stretta, braccia che stringono le orecchie, mani sovrapposte.
2. Inizia una gambata a delfino piccola e veloce che parte dal petto e passa per i fianchi fino ai piedi.
3. Fai 15 m di gambata sott'acqua, poi riemergi e nuota piano fino al muro.

Consigli

• Piccola e veloce batte ampia e lenta.
• Non fare mai lavoro in apnea da solo o con iperventilazione ripetuta; fermati al primo stimolo a respirare.

Utile per

• Farfalla
• Stile libero (crawl)
• Dorso

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