Piscine / Éducatif / Avancé

Ondulations sous l’eau

Ondulations de dauphin en position hydrodynamique serrée, sous l’eau, après chaque poussée au mur. Pour la plupart des nageurs, la phase sous-marine est la partie la plus rapide d’une course.

Volume

8 × 15 m sous l’eau, retour en nage facile

Récup

30 s

Comment le faire

1. Pousse sur le mur en position hydrodynamique serrée, bras serrés contre les oreilles, mains superposées.
2. Lance des ondulations petites et rapides, de la poitrine jusqu’aux hanches et aux pieds.
3. Ondule 15 m sous l’eau, puis remonte et nage tranquillement jusqu’au mur.

Conseils

• Petit et rapide vaut mieux que grand et lent.
• Ne fais jamais d’apnée seul ni avec des hyperventilations répétées ; arrête dès la première envie de respirer.

Idéal pour

• Papillon
• Crawl
• Dos crawlé

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