Bazén / Cvičenie / Pokročilý

Delfínové nohy pod vodou

Delfínový kop v pevnej splývavej polohe pod vodou po každom odraze. Fáza pod vodou je pre väčšinu plavcov najrýchlejšou časťou pretekov.

Objem

8 × 15 m pod vodou, späť voľne

Pauza

30 s

Ako na to

1. Odraz sa od steny v pevnej splývavej polohe, paže tlačia na uši, dlane jedna na druhej.
2. Začni rýchly, malý delfínový kop, ktorý ide z hrudníka cez boky až do chodidiel.
3. Kopaj 15 m pod vodou, potom sa vynor a voľne doplávaj k stene.

Tipy

• Malý a rýchly kop je lepší ako veľký a pomalý.
• Nikdy netrénuj zadržiavanie dychu sám ani s opakovanou hyperventiláciou; pri prvej potrebe nadýchnuť sa prestaň.

Vhodné pre

• Motýlik
• Kraul
• Znak

Otvoriť v aplikácii