Πισίνα / Άσκηση τεχνικής / Προχωρημένος

Υποβρύχιο λάκτισμα δελφινιού

Λάκτισμα δελφινιού σε σφιχτή υδροδυναμική θέση κάτω από το νερό, μετά από κάθε ώθηση από τον τοίχο. Για τους περισσότερους κολυμβητές η υποβρύχια φάση είναι το πιο γρήγορο κομμάτι του αγώνα.

Όγκος

8 × 15 m υποβρύχια, επιστροφή με χαλαρό κολύμπι

Διάλειμμα

30 s

Εκτέλεση

1. Σπρώξε από τον τοίχο σε σφιχτή υδροδυναμική θέση, με τα χέρια να σφίγγουν τα αυτιά και τις παλάμες τη μία πάνω στην άλλη.
2. Ξεκίνα γρήγορο, μικρό λάκτισμα δελφινιού από το στήθος, μέσα από τους γοφούς ως τα πέλματα.
3. Κλότσα 15 m κάτω από το νερό, μετά βγες στην επιφάνεια και κολύμπα χαλαρά ως τον τοίχο.

Συμβουλές

• Μικρό και γρήγορο είναι καλύτερο από μεγάλο και αργό.
• Μην κάνεις ποτέ άπνοιες μόνος σου ή με επαναλαμβανόμενο υπεραερισμό· σταμάτα με την πρώτη ανάγκη για ανάσα.

Κατάλληλη για

• Πεταλούδα
• Ελεύθερο (κρόουλ)
• Ύπτιο

Άνοιγμα στην εφαρμογή