Becken / Drill / Profi

Delfinbeinschlag unter Wasser

Delfinbeinschlag in enger Streckhaltung unter Wasser nach jedem Abstoß. Die Unterwasserphase ist für die meisten Schwimmer der schnellste Teil eines Rennens.

Umfang

8 × 15 m unter Wasser, locker zurückschwimmen

Pause

30 s

Ausführung

1. Stoß dich in enger Streckhaltung von der Wand ab, die Arme pressen an die Ohren, Hände übereinander.
2. Beginne einen schnellen, kleinen Delfinbeinschlag, der von der Brust über die Hüfte bis in die Füße läuft.
3. 15 m unter Wasser, dann auftauchen und locker zur Wand schwimmen.

Tipps

• Klein und schnell schlägt groß und langsam.
• Übe Atemanhalten nie allein oder mit wiederholtem Hyperventilieren; hör beim ersten Atemreiz auf.

Gut für

• Schmetterling (Delfin)
• Kraul (Freistil)
• Rücken

In der App öffnen