Piscina / Educativo / Avançado

Ondulação submersa

Pernada de golfinho em posição hidrodinâmica bem fechada, debaixo d'água, após cada saída da parede. Para a maioria dos nadadores, a fase submersa é a parte mais rápida da prova.

Volume

8 × 15 m submerso, volta nadando leve

Descanso

30 s

Como fazer

1. Saia da parede em posição hidrodinâmica fechada, braços apertando as orelhas e mãos sobrepostas.
2. Comece uma pernada de golfinho pequena e rápida, do peito até o quadril e os pés.
3. Ondule 15 m debaixo d'água, depois suba e nade leve até a parede.

Dicas

• Pequena e rápida vale mais que grande e lenta.
• Nunca faça trabalho de apneia sozinho nem com hiperventilação repetida; pare na primeira vontade de respirar.

Ideal para

• Borboleta
• Crawl (nado livre)
• Costas

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